Mulți visează la o figură subțire, dar nu toată lumea poate realiza ceea ce își dorește. Și vă vom ajuta să risipiți miturile unei alimentații bune.
10. Zahărul brun este mai sănătos decât albul
În urmă cu aproximativ 30 de ani, nimeni nu a auzit despre zahărul brun. Dar, de îndată ce a apărut pe rafturile magazinului, oamenii au început să-i acorde preferință mai degrabă decât „fratelui său alb”. Acum, de asemenea, zahărul brun este popular cu pierderea în greutate, chiar în ciuda prețului ridicat. Chestia este că mulți oameni mai cred în basmul despre beneficiile zahărului brun. Desigur, conține substanțe utile: calciu, fier, potasiu. Dar conținutul lor este foarte mic, adică zahărul nu aduce absolut niciun beneficiu. De asemenea, nu credeți că, prin utilizarea sa, nu există amenințarea apariției kilogramelor în plus. Conținutul caloric de zahăr brun și alb este același. Adică, dacă vrei să slăbești, trebuie să uiți de zahăr, orice ar fi.
9. Făină de ovăz - cel mai bun mic dejun
Toți adepții unei nutriții adecvate știu și ei despre acest lucru. Dimineața turnă apă clocotită peste produsul semifabricat, apoi o mănâncă cu încredere deplină că un astfel de mic dejun este foarte util. Nimeni nu crede că există mult mai multe calorii în terciul expres, deoarece acestea conțin întotdeauna zahăr. Indicele glicemic al unui astfel de terci este de două ori mai mare decât în cel obișnuit. Adică, după un astfel de mic dejun, veți dori să mâncați de două ori mai repede. Astfel de mic dejunuri nu vor duce numai la apariția de kilograme în plus, ci și la o încălcare a metabolismului. Ia micul dejun cu ovăz obișnuit. Da, desigur, trebuie să gătești, dar nu fierbe atât de mult. Puteți adăuga lapte sau fructe în terci.
8. Orice legume sunt bune.
În ciuda faptului că legumele sunt sănătoase, trebuie să le consumi cu atenție. În primul rând, dacă mănânci corect, probabil știi că toate sunt împărțite în amidon și non-amidon. Primul grup include cartofi, sfeclă, morcovi și leguminoase. Pot fi consumate cu ulei vegetal sau de măsline. Nu puteți combina cu proteine, deci nu vor fi absorbite. De asemenea, merită să le controlați cantitatea din alimentația dvs. Legumele fără amidon includ varza, castraveții, roșiile și diverse verdeațe. Pot fi consumate fără restricții. Dacă vă plac salatele, atunci acordați atenție la pansament, nu ar trebui să fie bogat în calorii.
7. Cafeaua te ajută să rămâi treaz toată ziua.
Foarte des, pentru a depăși somnolența, o persoană bea o cană de cafea. Totuși, după un timp, vrea din nou să doarmă. Este simplu: datorită acestei băuturi există un salt în glicemia. Te simți din nou treaz, dar imediat ce scade nivelul de glucoză, vei dori din nou să dormi. Este logic că o ceașcă de cafea băută dimineața nu vă va oferi un impuls de energie pentru întreaga zi. Dar atunci te înveselește perfect orele de dimineață. Doar pentru ca cafeaua să nu-ți afecteze negativ corpul, nu o bei pe stomacul gol. După prânz, treceți la ceaiul verde. Tonă de asemenea bine.
6. Nu prăjiți în ulei de măsline
Acest mit este foarte comun, mulți sunt siguri că acesta este adevăratul adevăr. Cei care nu au încercat să se prăjească sunt siguri că uleiul va arde. De fapt, punctul său de fum este de 190 de grade. Alimentele sunt de obicei gătite la o temperatură mult mai scăzută. În general, beneficiile uleiului de măsline sunt exagerate. Cu adevărat conține vitamine și substanțe utile, dar în doze foarte mici. Oricum, dacă doriți să vă luați la revedere de la kilogramele în plus, evitați mâncarea prăjită.
5. Sarea de mare este mai sănătoasă decât sarea de masă
Deși cele două tipuri de sare diferă în sursele de producție, acestea sunt aproximativ aceleași în ceea ce privește proprietățile lor. Principala lor diferență este că sarea de masă este curățată de impurități, iar sarea de mare este bogată în substanțe utile. Dar sunt atât de utile impuritățile din sare de mare? Această întrebare nu poate fi răspunsă fără echivoc. Cantitatea de nutrienți din ea este nesemnificativă. Acestea nu vor avea un impact grav asupra corpului uman. Dar adesea sunt prezente metale grele în compoziția sa. Din nou, numărul lor este minim. Depinde de tine să decizi ce sare să alegi, dar probabil știi că este mai bine să reduci cantitatea de sare în lupta împotriva excesului de greutate.
4. Produsele lactate prea grase sunt periculoase pentru inimă și pot duce la obezitate.
Deci, luați în considerare majoritatea iubitorilor de alimentație sănătoasă. Acestea se neagă de produse lactate de înaltă calitate, alegând depozitarea pe termen lung fără grăsime. Nu au deloc substanțe utile, dar cantitatea de carbohidrați este impresionantă. În plus, există o mulțime de îndulcitori, arome. Nu vă puteți teme, produsele lactate grase nu afectează munca inimii. Principala regulă a nutriției corespunzătoare este moderarea în orice. De asemenea, atunci când cumpărați produse lactate, acordați atenție compoziției.
3. Toate caloriile sunt la fel
O metodă populară de a pierde în greutate este de a număra calorii. Pentru a mânca corect, trebuie să determinați numărul de calorii de care are nevoie o persoană pe zi. Dar nu toate caloriile sunt la fel. Puteți mânca o masă completă, dar puteți avea doar o bară de ciocolată. Prima opțiune este mult mai preferabilă, deoarece veți primi nu numai energie, ci și substanțe utile, vitamine. După prânz, nu vei dori să mănânci mult timp. Ciocolata îți va oferi plăcere, dar cu greu poți obține suficient. După o perioadă scurtă de timp, veți dori să mâncați o altă bară de ciocolată. Vrei să slăbești? Controlează nu numai numărul de calorii, ci și păstrează un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi.
2. Mâncarea noaptea este dăunătoare
Toată lumea știa că regula „nu mâncați după ora 18:00” nu este cea mai corectă. Adică este potrivit numai pentru cei care merg la culcare cel târziu la ora 21:00. În plus, ar trebui să monitorizați cu atenție ce mâncați pentru cină. De obicei, în timpul zilei, oamenii nu au timp să mănânce normal, unii consideră prânzul ca o ceașcă de cafea băută în grabă. Dar seara sunt pline. Aceasta este o abordare greșită. Ar trebui să luați un mic dejun copios, nu săriți prânzul și cina. Doar pentru cină, cel mai bine este să alegeți alimente mai ușoare. De exemplu, carnea albă și legumele sunt o opțiune bună. Cu o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir.
1. Există diete care nu funcționează
Când din nou, o persoană nu reușește să slăbească, îi învinovățește pe toți cei din jur, dar nu pe el însuși. De obicei, ei spun că dieta nu funcționează. Dacă aveți totul în ordine cu sănătate, orice dietă va fi eficientă. Desigur, dacă urmați toate recomandările. Dar imediat ce treceți la dieta normală, câștigați din nou kilograme în plus. Prin urmare, este mai bine să nu pierdeți timpul și să nu folosiți diete, ci doar să începeți să mâncați corect. Veți mânca diverse alimente, riscul de a cădea va scădea. Nu vei simți foame. Iar când veți vedea rezultatele, pofta de produse dăunătoare va dispărea cu totul.