Exercițiul fizic este un mod accesibil de a face față greutății nedorite. Fără îndoială, un stil de viață sănătos și activ te ajută să fii mereu într-o formă excelentă și, trecând în revistă unele dintre obiceiurile tale, poți obține cu ușurință rezultatul dorit în îmbunătățirea aspectului tău.
1
Plimbare zilnică
Plimbarea în aer curat este necesară, în ciuda aglomerării, vremii proaste sau stării de spirit proaste. Trebuie să mergeți pe promenada de jumătate de oră de cel puțin 3 ori pe săptămână (o plimbare de zece minute de acasă la magazin este extrem de insuficientă).
2
Respiră adânc
Atunci când există un exces de dioxid de carbon în organism, procesul de consum a unei cantități semnificative de calorii începe, prin urmare, în timpul plimbărilor, iar dimineața așezat în turcă pe podea cu geamul deschis, este important să inspirați profund și încet timp de cinci minute.
3
Nu blocați alimentele stresante
După o zi nereușită, încercați să nu profitați de râs cu mâncare. Este mai bine să vă acordați o plimbare lungă și o cină ușoară. Mișcarea și rămânerea în aer curat vor ajuta la restabilirea autocontrolului, la îmbunătățirea stării de bine și la asigurarea unui somn calm.
4
Dimineața începe cu micul dejun.
Aceasta este cea mai importantă masă, astfel încât înlocuirea făinii de ovăz cu o ceașcă de cafea este complet inacceptabilă. După ce a pierdut calorii dimineața, organismul le va cere cu siguranță seara. Ritmul fiziologic este rupt și seara se trezește așa-numita „foame brutală”. Important: lăsați o scurtă pauză între trezire și micul dejun timp de 30 până la 45 de minute.
5
Prânz corect
Prânzul mulți nutriționiști sfătuiesc să începi cu fructe (sunt mai bine absorbite chiar înainte, și nu după, consumând masa principală), apoi salată de legume (jumătate din cantitatea unei mese pentru numărul de porții). Pentru comoditate, trebuie să puneți o porție de salată pe o jumătate din farfurie, pe cealaltă - o bucată de carne sau pește și o lingură de garnitură.
Apropo, pe site-ul nostru major-beauty.ru există materiale interesante despre animalele modificate genomic care nu sunt destinate consumului uman.
6
La fel, dă cina inamicului
Ultima masă ar trebui să fie destul de slabă. O cină abundentă poate adăuga calorii și poate crea probleme la stomac.
7
Pahar cu apă înainte de masă
Timp de 15 minute (întotdeauna înainte de a mânca), este recomandat să bei cel puțin 200 ml. apa calda. Glandele digestive vor primi suficient lichid pentru a excreta sucurile. Dacă bei apă cu alimente sau imediat după aceasta, procesul de digestie este afectat semnificativ.
8
Mănâncă mâncare caldă
În niciun caz nu trebuie să reîncălziți mâncarea până la un punct de fierbere. În timpul asimilării alimentelor care nu sunt fierbinți, organismul va cheltui energie pentru încălzire. În acest caz, principalul lucru este să nu exagerați, un cutlet rece va necesita un consum de energie și mai mare în timpul digestiei, dar poate crea probleme complet diferite.
9
Pauză înainte de a adăuga
Dacă după mâncare, nu există senzație de sațietate, înainte de a lua a doua porție, este necesar să rezistați 10-15 minute. În această perioadă de timp, creierul va primi un impuls despre sațietate.
10
Produse din completitate
- ananasul (ananasul proaspăt are o proprietate unică - descompun grăsimile și elimină colesterolul din organism);
- pește și fructe de mare (conțin proteine ușor digerabile în combinație cu un conținut minim de colesterol, care afectează favorabil funcționarea organismului în ansamblul său);
- ulei de măsline (acizii grași polinesaturați din compoziția sa sunt ușor absorbiți de organism);
- condimente (condimente calde: sos chili, ardei roșu și tabasco accelerează metabolismul cu 30%).
11
Băuturi pentru slimness
- kefir (un produs util și nutritiv care corectează digestia);
- infuzie din plante de mentă, păducel, calamus (îmbunătățește metabolismul, îmbunătățește funcția tractului intestinal);
- cafea fără zahăr (1 linguriță de zahăr conține 20 de calorii, pe zi vor exista mai multe astfel de linguri);
- vin (este mai bine să faci fără alcool - este vorba de calorii în plus; vinul, mai degrabă excepția, în doze mici facilitează digestia, promovează descompunerea grăsimilor și ridică tonul mușchiului cardiac).
12
Vizităm sauna
Sub influența aburului fierbinte, dar în același timp uscat, corpul, de regulă, pierde aproximativ 1,5-2 kilograme. După vizita saunei, apare un efect pe termen lung, deoarece împreună cu transpirația, toxinele sunt îndepărtate, iar din cauza circulației sanguine crescute, procesul de ardere a grăsimilor are loc mai rapid.
13
Baie de aromă
O baie fierbinte ajută la accelerarea metabolismului, în timp ce ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii în exces. Adăugarea în baie a unor picături de rozmarin, eucalipt sau ulei de brad va ajuta nu numai să vă relaxați, ci și să scăpați de toxine și toxine.
14
Masează corpul
În fiecare zi seara, este necesar să masezi corpul cu o manță strânsă, începând de la picioare și terminând cu zona umărului. Masajul intens ajută la prevenirea depunerilor de grăsime în zonele cu probleme (mușchii viței, șolduri și fese).
15
Păstrarea unui jurnal
Datorită jurnalului zilnic, va deveni posibil să găsiți cauza excesului de greutate și să corectați situația. Este important să ne amintim că metabolismul încetinește semnificativ la vârsta adultă. Conținutul caloric zilnic al preparatelor ar trebui să scadă, în funcție de cât de slabă devine cifra.
Da, și scrierea greutății zilnice într-un jurnal este o necesitate!
In cele din urma
Orice recomandări și sfaturi pot obține un efect pozitiv numai dacă aveți o dispoziție pozitivă și credeți în succes.