Oricine va fi de acord că cel mai eficient mod de a vă calma nervii este de a elimina în mod natural sursa de stres din viața voastră. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil să se facă rapid.
De aceea, în primul rând, trebuie să vă dați seama de prezența unei stări nervoase și să vă asigurați că în final vă veți rezolva cu siguranță toate problemele, dar treptat, și numai după ce vă veți recăpăta echilibrul emoțional.
Privește-ți stresul ca fiind următorul SARS și oferă-ți ocazia să te înveselești pe deplin, pentru că numai depășind această boală poți schimba ceva în bine.
Pur și simplu pus, dă-ți ocazia să faci o pauză din toate acestea și eliberează-ți timp pentru a restabili puterea mentală. În caz contrar, toate eforturile tale vor fi ineficiente, deoarece mental vei fi întotdeauna aproape de stresul tău.
Introducerea a 10 modalități de a face față tensiunii nervoase.
10. Ieșiți din situația enervantă
Este oarecare troll neîncetat cu tine pe o rețea de socializare? La ziua de naștere a unui coleg, cineva vă pune problema cu conversații stupide? Vecinul tău te terorizează periodic din orice motiv?
Aceste situații sunt capabile să se infureze și să lase o amprentă foarte neplăcută mult timp. Deși, pe de altă parte, un boor de internet poate fi trimis la o interdicție, plecați de la ziua de naștere pe un pretext specific și doar închideți ușa în fața nasului vecinului.
Nu încercați să faceți plăcere tuturor, în detrimentul stabilității dvs. psihologice. Dacă simțiți că un fel de stimul te face să fii nervos și simți că pierzi controlul asupra ta și asupra situației, trebuie să te îndepărtezi fizic de agresiunea unui factor extern.
9. Plânge
Mama Natură nu a înzestrat degeaba omului posibilitatea de a-și exprima emoțiile prin plâns. Într-un fel sau altul, lacrimile scutesc stresul. Ați auzit expresia: „Plângeți - simțiți-vă mai bine”?
Desigur, ne amintim că „nu te poți ajuta cu lacrimi”, totuși, lăsându-ți emoțiile să iasă, ne va fi mai ușor să ne înțelegem și să ne întoarcem la soluția problemei în sine decât dacă pur și simplu am suprima negativul în noi înșine, strângându-ne dinții.
8. Un pahar cu apă oprește atacurile
Un pahar cu apă rece, băut la înghițitură înghițită, neutralizează toate atacurile cunoscute de medicină. Chestia este că apa potabilă stimulează mecanismul fiziologic de auto-reabilitare a organismului.
Prin urmare, dacă simțiți că emoțiile voastre vă împiedică să priviți în mod adecvat situația - beți doar apă.
7. Imaginează-ți cel mai rău rezultat al unui eveniment.
Desigur, această metodă nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă ești înzestrat de natură cu o imaginație prea vie și o tendință accentuată spre empatie, atunci o astfel de tehnică te poate cufunda și mai descurajat. Dar, dacă nu dețineți unul sau altul, atunci vă poate fi util să vă imaginați un rezultat mai rău.
Majoritatea oamenilor nu apreciază ceea ce au. Cineva poate plânge sincer de la o Bentley zgâriată sau de la o coafură stricată și cineva poate aduce o mare bucurie la știri despre prețurile mai mici la medicamente. Gândește-te și poate îți vei schimba perspectiva asupra vieții.
6. Faceți contact cu apa
Știați că spălarea de vase obișnuită este un sedativ gratuit și este foarte eficientă. Sunetul apei curgătoare pură elimină stresul și „curge” toate emoțiile negative de la noi.
De asemenea, puteți face o baie, stați la duș, mergeți la baie, înotați în iaz. La urma urmei, apa este viață.
5. Încercați să vă distrageți
Această metodă de eliminare a tensiunii nervoase este utilă în acele cazuri când sunteți prins și pentru a fugi undeva nu aveți nicio oportunitate.
De exemplu, stai într-o întâlnire și ascultă-ți șeful. Un vulcan erupe în interiorul tău, dar nu îl poți arăta și nu poți pleca. În același timp, să vă distrageți de la a contempla ceva neutru și de a vă concentra asupra acestuia este o modalitate foarte bună de a vă împiedica să vă dezvoltați emoțiile și să vă permiteți să vă calmați.
De exemplu, poți să te uiți pe fereastră și să te gândești la cineva printre oamenii care trec pe lângă sau să te uiți la machiajul frumos al unui coleg și să pui întrebarea: „Cum a făcut-o?”.
Trebuie menționat că această metodă funcționează doar cu cei care înțeleg ei înșiși beneficiile unei astfel de strategii - pentru a distrage atenția de la ceva neplăcut și a se concentra pe ceea ce aduce emoții pozitive.
Dacă sunteți unul dintre cei care obțin un spor de vigoare din derapaje, este puțin probabil ca acest sfat să vă fie util.
4. Râsul ucide totul groaznic
Râsul prelungește viața, iar stresul o scurtează. Prin urmare, încercați primul să „stingă” al doilea.
Cu ajutorul umorului, puteți găsi ceva pozitiv în orice situație, depășiți tensiunea provocată de frică, dezamăgiți argumentul care se dezvoltă într-o ceartă și puteți precipita ușor interlocutorul pompos.
Desigur, dacă sunteți complet lipsiți de un simț al umorului, atunci vă va fi dificil să luați aceste sfaturi.
3. Folosiți descărcarea fizică
Există multe exerciții fizice simple care pot ameliora sau cel puțin reduce nivelul tensiunii nervoase. Acestea includ: mersul pe jos, înotul, curățarea generală a casei, sexul, eliminarea gunoiului, grădinăritul, dansul, spălarea mâinilor, curățarea zăpezii în curte, împărțirea lemnului de foc etc.
Aceste lucruri simple vă vor ajuta să ameliorați tensiunea în mușchi, să vă reîncărcați bateriile și să simțiți un val de vigoare. În timpul desfășurării acestor exerciții, reîncepeți sistemul emoțional și obțineți o privire nouă asupra problemei, nu „spălată” de răspunsul la stres.
2. Reformarea pozitivă a unui eveniment stresant
S-au spus și s-au scris multe despre metoda de reîncadrare pozitivă. Esența sa constă în căutarea unor aspecte pozitive în situația aparent negativă.
De exemplu, salariul tău a fost redus - acesta este un motiv bun pentru a-ți revizui dieta și a pune în sfârșit cifra în ordine. Sau o călătorie la mare s-a rupt - nu contează, vara multe magazine dețin promoții, așa că veți face cumpărături activ, pe lângă faptul că va fi timp să citiți cărți interesante sau să vizionați filmele preferate. În general, în acest spirit ...
1. Verbalizarea a tot ceea ce este în suflet
Verbalizarea este o articulare clară a emoțiilor și sentimentelor tale. Dar profesioniștii cu experiență sunt sfătuiți să completeze toate acestea sub forma unei scrisori. Poate că nu aveți un talent literar strălucitor și vă este dificil să vă formulați gândurile confuze într-o silabă competentă. Nu vă deranjați! Nimeni nu va citi scrisoarea decât pe tine și dacă după ce ai scris-o te simți cu adevărat mai bine, atunci nu contează câte greșeli ai făcut în ea.