Fericirea nu este direct legată de bunăstarea materială și de alți factori. Pentru a avea succes la locul de muncă și în viața personală, urmați aceste îndrumări simple.
10. Exprima recunoștință
Acest mod simplu te face să te simți mai fericit. În 2002, profesorul Martin Seligman de la Universitatea din Pennsylvania a efectuat un studiu. El a selectat un grup de oameni care suferă de depresie severă. El a dat sarcina tuturor participanților la experiment: în același timp, amintiți-vă și înregistrați orice 3 lucruri bune care li s-au întâmplat în timpul zilei. După 2 săptămâni, depresia lor nu a devenit atât de accentuată, iar 94% dintre pacienți au recunoscut că starea lor de sănătate s-a îmbunătățit. Zilnic exprimă recunoștință față de soartă, lume și, de asemenea, față de persoanele individuale care se confruntă.
9. Dezvoltați optimismul
Optimismul ne oferă energie, ne încurajează să comunicăm cu alți oameni, să ne implicăm în creativitate și să luăm măsuri. Ajută să nu vă fie frică de dificultăți, să transformați problemele în sarcini care trebuie rezolvate. Pentru a dezvolta optimism, trebuie să încetați să vă învinovățiți, să puteți vedea aspectele pozitive în orice situație, să trăiți înconjurați de oameni pozitivi și să faceți ceea ce iubiți.
8. Evitați gândurile interminabile și comparațiile sociale.
De multe ori ne comparăm cu alți oameni care ni se par mai de succes, mai frumoși, bogați. Gândirea constantă la ea otrăvește viața. Fiecare persoană este unică și nu ca restul. Fiecare are propriile abilități și capacități. Cineva este capabil să își găsească rapid prieteni, cineva poate câștiga bani buni, cineva crește perfect copii etc. Comparația constantă de noi înșine cu ceilalți provoacă un sentiment de invidie și gelozie, devenim dependenți de opiniile celorlalți și începem să gândim în stereotipuri.
7. Fă bine
Dacă o persoană face bine în mod regulat, atunci probabilitatea de depresie în el scade. A fost capabil să dovedească oameni de știință de la Universitatea din Oxford. Au selectat o sută de persoane, le-au împărțit în 2 grupuri. Un grup s-a înscris la voluntari, iar 2 au continuat să ducă o viață normală. Oamenii de știință au putut să stabilească că voluntarii din grupul 1 au experimentat bucurie și pace, au suferit mai puțin de stres. În momentul în care i-au ajutat pe ceilalți, endorfinele au început să iasă în evidență, îmbunătățind starea de spirit. Participanții din grupul 2 au fost mai sensibili la stres, mai agresivi, au o mare probabilitate de a dezvolta depresie.
6. Sprijinirea relațiilor sociale
Psihanalistul Robert Waldinger susține că relațiile sociale cu alte persoane sunt necesare. Cei care au mulți prieteni, rude, care întrețin relații cu vecinii se simt mai fericiți. Au o sănătate fizică mai bună și trăiesc mai mult. Dacă o persoană petrece mult timp singură în ciuda voinței sale, începe să aibă probleme de sănătate, multe funcții ale creierului încep să slăbească și mor mult mai devreme. Dar ceea ce contează nu este relația în sine, ci calitatea acesteia. Dacă trebuie să trăiești într-o stare de conflict constant, acest lucru afectează și sănătatea ta.
5. Dezvoltați o strategie de gestionare a stresului
În fiecare zi rezolvăm multe probleme și uneori întâlnim probleme. Drept urmare, experimentăm stres, ceea ce poate duce la stres. Poate provoca dezvoltarea unui număr de boli. Pentru a face față, este indicat să vă dezvoltați propriile strategii de coping. Ce se poate face? Învață prin antrenament să înlocuiești starea emoțională negativă cu una pozitivă. Puteți merge la plimbare, faceți o baie cu spumă și sare, ascultați muzica preferată. De asemenea, ajută exercițiile respiratorii, precum și exercițiile care ajută la obținerea relaxării, relaxarea musculară.
4. Învață să ierți
Medicul de medicină, Don Colbert, a descoperit că, reacționând la stres, creierul nu distinge, acum totul s-a întâmplat, sau acum mulți ani. Aceasta înseamnă că, amintindu-ne de următoarea noastră jignire, ne lovim de corp. Dacă te gândești constant la negativ, se dezvoltă boli asociate sistemului cardiovascular, astmului, hipertensiunii arteriale, diabetului etc. Concentrându-ne asupra răului, nu observăm o mulțime de lucruri bune care trec, deoarece în mod constant în minte avem un dialog neplăcut. Iertarea este o garanție a sănătății bune și a capacității de a te bucura de viață.
3. Măriți starea de curgere
Starea de curgere poate fi obținută atunci când o persoană este concentrată pe atingerea obiectivelor sale, nu are nevoie să se apere de nicio amenințare, pentru a lupta cu tulburarea sa interioară. Toată energia sa psihică este orientată spre atingerea unui obiectiv, el se poate concentra pe activitățile sale. Dacă sunteți în permanență într-o stare de curgere, atunci orice muncă va aduce bucurie. Pentru a crește fluxul, determinați ce vă distrage atenția și încercați să vă organizați activitățile, astfel încât să nu vă întrerupeți. Alege un loc de muncă care te interesează. Gândește-te ce te ajută să te concentrezi și folosește aceste tehnici: ascultând muzică, jucând sport etc.
2. Bucurați-vă de gustul bucuriei în viață
Uneori merită o oprire. Cu toții suntem nevoiți să trăim într-o grabă constantă, să planificăm mii de lucruri, să ne grăbim undeva etc. Cu siguranță, fiecare persoană are o mulțime de lucruri bune care se întâmplă în viață. Dar observăm aceste puncte? Și uite așa se grăbesc, de parcă nu ar fi acolo. Pentru a deveni mai fericit, acordați atenție acestor detalii, pentru a încetini un timp alergarea dvs., acordați-vă posibilitatea de a vă bucura de binele pe care îl aveți.
1. Ai grijă de corpul tău
Grija de corpul tău este la fel de importantă ca și îngrijirea sufletului tău. Cum să o facă? Nu uita de efortul fizic, mișcă-te mai mult, exerciții fizice, mers. În timpul exercițiului, nivelul de endorfine crește, adică. va exista un sentiment de fericire. Încercați să mâncați bine, să dormiți suficient, să vă odihniți din când în când, să vă relaxați. Nu poți fi fericit dacă îți este foame, obosit și vrei să dormi. Nu degeaba oamenii spun că o minte sănătoasă se află într-un corp sănătos.