Mulți oameni sunt atât de ocupați încât nu există timp fizic pentru a transpira în sală sau pentru a alerga dimineața. În acest caz, sunt salvate antrenamente exprese sau exerciții rapide de dimineață, care ajută la umplerea cu energie și la întinderea mușchilor rigid.
Dar ce să faci atunci când obiectivul tău este scăderea în greutate intensă, iar sănătatea nu îți permite să alimentezi? Iar a refuza delicioasa este extrem de prost dacă este posibil să dedici cel puțin 10 minute pe zi sportului.
În primul rând, vă sfătuim să instalați aplicația „Pedometru”, care vă motivează să mergeți mai des, să parcurgeți opriri suplimentare, să mergeți la plimbări cu prietenii în loc de adunări monotone într-o cafenea. În al doilea rând, adăugați-vă la plimbările zilnice 10 minute de antrenament intens care va ajuta la arderea a 100 de kilocalorii. Mai jos oferim 10 metode eficiente de încărcare operativă pe corp pentru o figură frumoasă și mușchii puternici.
10. Urcarea
Oricât de minunat și de încrezător mergi pe banda de alergare sau alergi dimineața, crede-mă, încercarea de a urca pe o pantă abruptă îți va părea un adevărat test. În primul rând, necesită pricepere și diligență. În al doilea rând - efort fizic semnificativ și un sistem muscular dezvoltat. Se știe că urcarea timp de 10 minute vă permite să ardeți aproximativ 118 kcal. În același timp, nu este deloc necesar să alegeți un peisaj natural adecvat și să vă înscrieți într-o excursie turistică extremă. În orașele mari, după muncă, puteți să vă antrenați în camera echipată și să urcați cu adevărat nu mai mult de 10 minute, la plăcere.
9. Fotbal
De ce jucătorii de fotbal primesc taxe atât de mari? Crezi că aceasta este doar o alergare pe iarbă cu o minge și obiectivul de a intra în poartă? De fapt, lupta reală pentru minge se desfășoară pe teren, iar pentru a depăși un adversar este necesar să se aplice driblingul și accelerația, diverse tehnici care sunt cumva legate de încărcarea pe sistemul musculo-scheletic. Un antrenament rapid și intens vă permite să pierdeți aproximativ 107 kcal în 10 minute, cum să „uscați”, în special în combinație cu o dietă competentă. De asemenea, ajută la dezvoltarea coordonării, la întărirea sistemului respirator și a grupurilor musculare mari.
8. Ganterele
Fiecare persoană acasă ar trebui să aibă gantere cu o greutate confortabilă, ceea ce le va permite să efectueze zilnic exerciții mici, dar intense. Timp de 10 minute de antrenament (continuu), puteți pierde 100 sau mai multe kcal, mai ales dacă nu sunteți leneși și vă relaxați un minut. Diverse ghete și lungi de grăsime, brațele și picioarele leagăn cu greutăți, salturi rapide, precum și boxul cu gantere ard bine grăsimea. Puteți combina sarcina pe diferite grupuri de mușchi într-un singur exercițiu, de exemplu, la alunecări cu picioarele, în timp ce vă întindeți brațele cu gantere în părți. Exercitiul va permite sa va intindeti perfect muschii in loc de exercitii dimineata si sa ardeti grasimi.
7. Scări și burpies
În primul rând, vă sfătuim să abandonați ascensoarele și să urcați singur scările pentru viței frumoși, șolduri zvelte și un sistem respirator sănătos. În al doilea rând, scările pot servi bine în simulator, dacă aveți 10 minute pentru a privi acolo. Încărcăturile de intervale și burpurile din punctul de vârf vă permit să ardeți 100 sau mai multe kilocalorii și să consolidați grupuri musculare mari.
6. Pas
Desigur, orele de grup vor dura cel puțin 40 de minute. Dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți cumpăra acasă o platformă de trepte și să dispersați rapid sângele în vene înainte de a merge la serviciu. Puneți-vă cântecul energetic preferat, care vă va încărca pozitiv pentru toată ziua și urmați-l cu câteva exerciții standard de aerobic pas. Ei spun că în 10 minute de sărituri pe platformă poți pierde chiar și mai mult de 100 kcal - totul depinde de tipul de exercițiu, de râvna ta și de lipsa de răgaz. Apropo, dacă este păcat să finanțezi platforma, poți proiecta un stand din materiale improvizate.
5. Exerciții pentru biciclete
Dacă locul din apartament permite, atunci setați-vă o bicicletă de exercițiu - un instrument fiabil și eficient pentru arderea rapidă a caloriilor. Rotiți sprinturi la un nivel ridicat de intensitate, ceea ce vă va permite să pierdeți 139 kilocalorii de grăsimi în doar 10 minute. Este convenabil să plasați simulatorul în fața televizorului sau a monitorului: urmăriți știrile de dimineață și beți cafea înainte de muncă și, în același timp, accelerați bine metabolismul pe stomacul gol înainte de o zi lucrătoare. Și cât de zvelte și puternice vor fi șoldurile mai târziu!
4. Accelerarea
Se întâmplă adesea că o persoană a fost implicată într-un fel de sport timp de mai multe luni, participând la un balansoar sau se întinde pentru yoga, dar rezultatele, ca atare, urmează de mult. Pentru a realiza progrese, nu afectează introducerea unor intervale de viteză în clase, care implică accelerarea și creșterea intensității încărcărilor pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, în timpul unei alergări puteți găsi un deal și alerga în el. În piscină puteți încerca un mod mai dinamic de a vă deplasa sub apă. Urmați protocolul tabata în formare, care implică alternarea segmentelor intense cu pauze scurte de răgaz.
3. Coarda de salt
Vrei să îți grăbești pulsul, transpiră și să slăbești în 10 minute cu 107 kilocalorii? Prietenul tău credincios ar trebui să fie o frânghie de bătrâni bătrână, pe care să o poți duce cu tine la muncă, o plimbare cu prietena sau o alergare matinală. Puteți sări în multe locuri pe care le vizitați în timpul zilei, așa că este recomandat să îl transportați cu voi. Întrucât va fi dificil din punct de vedere fizic toate cele 10 minute, vă sfătuim să împărțiți antrenamentul în abordări, de exemplu, 40 de secunde de sărituri și 20 de răgaz. În consecință, va trebui să faceți 10 abordări.
2. sărituri
Pentru a sari intens și a pierde în greutate la 100 de kilocalorii în zece minute, nu este necesar să aveți echipamentul potrivit. S-au retras la biroul lor în timpul unei pauze de lucru și au sărit, întinzându-și picioarele în larg, aplecându-și mâinile peste cap. De asemenea, la sărituri, puteți face jumătăți de cădere, ceea ce va consolida cvadricepsul coapsei și va strânge zona „urechilor” de pe șolduri. În general, exercițiile pometometrice sunt foarte utile pentru grupele musculare mari, sub formă de încărcături cardio și asigură, de asemenea, o ventilație bună și o pierdere în greutate intensă. Instructorii sfătuiesc să se concentreze pe sărituri adânci, precum și sări din ghemuțe adânci, ceea ce este bun pentru fesele frumoase și puternice.
1. Arte marțiale
Aceste tipuri de instruire au mai multe avantaje față de altele. În primul rând, ei predau disciplina, echilibrul forței fizice și armonia spiritului. În al doilea rând, puteți afla elementele de bază ale autoapărării, care la un moment dat în viață vă pot salva de infractori sau chiar de atac armat. În al treilea rând, mișcările rapide ale membrelor implică o încărcare intensă, ceea ce vă permite să pierdeți 107 kilocalorii în 10 minute. Se crede că dacă purtați mănuși cu agenți de cântărire și cum să lucrați cu o pungă de perforare, există șansa să lăsați aproximativ trei sute de kcal în ring în doar 22 de minute de luptă.
Chiar și în absența timpului liber, puteți găsi oportunitatea de a lucra rapid și intens. Mai multe abordări pe zi timp de 10 minute, de exemplu, în loc de exerciții de dimineață, precum și în timpul pauzei de prânz, vă vor ajuta să slăbiți rapid, să consolidați mușchii și, în general, să îmbunătățiți corpul.