Mulți oameni se gândesc la o alimentație sănătoasă și la pierderea în greutate intensă, iar una dintre cele mai populare reguli pentru atingerea unui obiectiv este să nu mănânci înainte de culcare. Rezultatul fuziunii acestor două cauze este absorbția necorespunzătoare a alimentelor, încetinirea metabolismului și depunerea de kilograme în plus pe părțile laterale.
Desigur, nu vă îndemnăm să nu mâncați după ora 18:00 - acest truc a fost refuzat de multe ori de către medici și nutriționiști. Vorbim despre o interdicție de 6 ore este pentru cei care obișnuiesc să stea până la ora 10 seara. În consecință, decalajul dintre cină și culcare nu depășește 4 ore, secreția de acid clorhidric nu crește, insulina nu crește în sânge - nu apare foamea. Dacă sunteți „bufniță” și conduceți un stil de viață nocturn și chiar lucrați activ cu creierul dvs., atunci puteți mânca în orice moment convenabil. Principalul lucru este că o cină târzie ar trebui să aibă loc cu 3-4 ore înainte de culcare.
Astăzi vom analiza 10 moduri de a evita mesele inutile chiar înainte de culcare.
10. Cina potrivită
Mâncarea cu 2-3 ore înainte de culcare nu este posibilă, ci și necesară, mai ales în cazul în care este planificată o muncă fizică sau intelectuală intensivă. Dacă duci proiecte la tine acasă, petreci mult timp la monitor sau citești mult, atunci creierul are nevoie de glucoză și calorii, adică de energie. Un alt lucru este că nu merită să-i dai o „doză de încărcare”, pe care nu are timp să o petreacă. O cină sănătoasă, ușoară, care conține carbohidrați complecși (în principal legume și fructe) și proteine cu conținut scăzut de grăsimi (fasole, linte, pui slab, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de căsuță) este suficientă pentru a hrăni mintea sau mușchii. Vă puteți permite chiar un desert ușor în loc de cină, preparat cu îndulcitori pe bază de făină integrală (hrișcă, orez, făină de ovăz etc.).
9. Ultima masă fără condimente!
Dacă nu doriți să suferiți de foame cu câteva ore înainte de culcare, atunci nu mâncați mâncare picantă și picantă la cină. Condimentele irită mucoasa gastrică, promovând secreția de acid clorhidric. Acționând asupra pereților delicate, îi irită, provocând senzația de foame. Condimentele accelerează și metabolismul, ceea ce provoacă un dezechilibru între nivelul de insulină și glucoză din sânge. Unele condimente calde irită și papilele de pe limbă, care sunt responsabile pentru papilele gustative. Poți, fără niciun motiv, să îți dorești un aliment specific - dulciuri, lapte, sărat etc. Și atunci nu va mai exista nicio ieșire - creierul dă un semnal de foame, care te obligă să te îndrepți spre frigider, certându-te pentru ceea ce este lumina. .
8. Fotografie pe frigider
Mulți psihologi, antrenori de fitness și nutriționiști sunt sfătuiți să își vizualizeze problema. În opinia lor, imaginea este un mod eficient de motivare - chiar mai funcționabil decât instalațiile interne. Așadar, puteți atașa o fotografie cu o fată zveltă (bărbat) cu o presă frumoasă, pe care aș dori să o urmăresc. Sau poți agăța un desen animat amuzant cu o femeie grasă, care stă înconjurată de mâncare cu junk, cu fața și mâinile murdare. Sau pot fi motivatori amuzanți ai inscripției din categorie: „a apărut un apetit - uită-te la celulită”. De asemenea, puteți agăța o imagine cu alimentele sănătoase indicate pe ea pe care le puteți mânca înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să navigați rapid și să luați alimente cu adevărat sănătoase și non-nutritive de pe raft.
7. Mergeți înainte de culcare
De ce ai nevoie de activitate fizică înainte de culcare? Cert este că aerul proaspăt și tensiunea musculară contribuie la accelerarea metabolismului, ceea ce va permite o digestie mai rapidă a cinei, chiar dacă a fost destul de dens. În plus, o plimbare bună obosește o persoană, forțând-o să meargă la culcare devreme și, prin urmare, să nu simtă foame între 8-11 ore de seară. Un alt motiv important pentru a face o plimbare înainte de culcare este să vă calmați nervii. De multe ori mâncăm noaptea tocmai datorită stresului, impresiilor și emoțiilor, indiferent dacă sunt bune sau rele. O plimbare vă va calma sistemul nervos și va înlătura nevoia de a vă preocupa emoția.
6. Plimbă-te mai mult
Dacă de multe ori începi să folosești scări în loc de lift, parcurgi câteva opriri pentru cele două și mergi seara, atunci acest lucru va afecta figura în cel mai bun mod. În primul rând, așa cum am spus mai sus, oxigenul și încărcarea accelerează metabolismul, contribuind la arderea caloriilor. În al doilea rând, încărcările regulate obișnuite reglează relația insulină-glucoză, care în viitor reduce o senzație puternică de foame seara. În al treilea rând, este din nou benefic pentru sistemul tău nervos și ajută la calmarea mai bună decât mâncarea. Dacă vremea de pe stradă nu este favorabilă mersului pe jos, puteți vizita banda de alergare sau plimbare cu bicicleta staționară sau pe orbita.
5. Plăcește corpul, nu stomacul
Te poți distrage de la gândurile despre mâncare cu ajutorul unor proceduri plăcute pentru organism. Organizează-ți spa-ul personal acasă: îngrijește-ți pe larg pielea cu diverse măști de noroi, petice și gommage; face un duș de contrast; relaxați-vă în baie cu plante medicinale și uleiuri esențiale, sare de mare; auto-masează fața pentru întinerirea pielii, precum și zonele cu probleme pentru a reduce celulita. De asemenea, este foarte util să efectuați un complex de yoga de seară, controlând respirația, care vă va permite să relaxați corpul după o zi grea și să contribuiți la o adormire rapidă.
4. Mâncare variată
Medicii au remarcat că oamenii transmit adesea din cauza uniformității dietei. Aici impuneți o porție fără dimensiuni de piure de cartofi și două tăieturi standard - un set de cină clasic. Peste o perioadă de timp, stomacul se întinde și se adaptează la volume similare, forțându-vă să urmați obiceiul. Și încerci să înșeli corpul și să faci o gustare variată de ingrediente sănătoase. Pune pe o farfurie câteva felii de brânză de capră, pară proaspătă, tăietură de pui cu abur și pâine prăjită integrală. Organismul vede că există o mulțime de produse și simte satisfacție, în timp ce volumul acestei porții este destul de mic și conține alimente sănătoase ușor digerabile pentru cină.
3. În loc să mănânci ceai din plante
Există mai multe motive pentru a prefera o decoct pe bază de plante decât ceai obișnuit, cafea, compot, cacao sau o altă băutură. În primul rând, ierburile naturale accelerează perfect metabolismul, contribuind la absorbția rapidă și confortabilă a alimentelor, eliminând balonarea și oferind scaune regulate. În al doilea rând, profilul de aromă al acestui ceai și chiar cu prăjiturele cu ovăz, hrănește perfect corpul cu energie, simulând o gustare completă. Iar combinația de ierburi „reci”, răcoritoare precum eucaliptul, menta și balsamul de lămâie întrerupe pofta de mâncare, după cum remarcă medicii.
2. Du-te la culcare devreme
O modalitate foarte simplă de a evita suprasolicitarea pereților gastrici noaptea. Vrei să mănânci - timpul să te culci. Cu cât adormi mai repede, cu atât metabolismul tău încetinește și secreția intensă de insulină și acid clorhidric se oprește, provocând senzația de foame. Desigur, nu este ușor să te faci să adormi în perioadele „inoportune”. Și aici va ajuta un pahar de lapte degresat cald cu o lingură de miere naturală - aici aveți o gustare plină de inimă și proteine pentru a construi masa musculară și o băutură pentru a calma sistemul nervos, permițându-vă să vă relaxați și să vă cufundați rapid în regatul Morfeu.
1. Gustare cu conținut scăzut de grăsime pentru noapte
Dacă toate cele de mai sus nu vi se potrivesc și, practic, doriți să mâncați când doriți și cât doriți, atunci puteți controla meniul. În primul rând, dacă doriți să mâncați chiar înainte de culcare, atunci mâncați fracționat. De exemplu, au mâncat un măr, iar după o jumătate de oră o prăjitură de ovăz, iar după alte 40 de minute au băut un pahar de kefir. Așadar, există șansa ca în timpul trezirii să aveți timp să cheltuiți majoritatea caloriilor eliberate. În al doilea rând, gustările nu trebuie să conțină deloc grăsimi și carbohidrați simpli, fie că este vorba despre carne sau pește, produse lactate sau lapte acru, dulciuri. Gustarea optimă sunt legumele, fructele, tărâțele, granola, produsele lactate degresate.
Vrei să ai un corp sănătos și o figură decentă - ai. Totul este în mâinile tale și niciun nutriționist sau antrenor nu îți va îndeplini munca personală pentru tine. Puterea și un obiectiv clar sunt esențiale pentru a obține succesul, așa că începe să lucrezi la tine acum.