Statistici - știință fiabilă. Mai mult, motivele nu sunt întotdeauna problemele de sănătate, sistemul nervos, precum și stresul la locul de muncă și în viața personală.
Oamenii de știință și psihologii susțin că ritualurile de rutină înainte de culcare sunt importante pentru o persoană, asigură coerența bioritmelor sale, adormind mai repede și mai bine, odihnă bună. Dacă o persoană se abate de la un „scenariu” tipic de seară și își permite acțiuni neobișnuite, atunci poate întâlni insomnie, somn anxioasă și sensibilă, oboseală și slăbiciune dimineață, umflare a feței și, în unele cazuri, greață. Pentru a vă alunga într-un somn sonor și a vă trezi dimineața, odihnit, ar trebui să vă amintiți câteva puncte.
Luați în considerare 10 lucruri tipice de evitat înainte de a merge la culcare.
10. Nu te culca înfometat
Și iată că mulți pot fi supărați că nutriționiștii înșiși merg la culcare, spun ei, nu mănâncă imediat înainte de culcare și, în același timp, nu se culcă înfometat. Cine să creadă? Chestia este că regula notorie „nu mănâncă după ora 6” a fost concepută pentru persoanele care merg la culcare stabil la 9-10 seara. În consecință, 3-4 ore de „rezervă” au rămas pentru o asimilare confortabilă și adecvată a alimentelor. Dacă te culci mai târziu sau chiar faci unele „adunări de noapte”, atunci este strict interzis să te forțezi să mor de foame la miezul nopții. Astfel, forțați corpul să funcționeze în regim de urgență - acesta descompune masa musculară pentru energie, iar insulina continuă să fie produsă, provocând secreția de acid clorhidric și, ca urmare, provoacă un zgomot neplăcut înainte de culcare. Din acest motiv, vă puteți întoarce în pat mult timp.
9. Bea cafea
Credem că fiecare adult știe că cofeina are un efect stimulant asupra sistemului nervos. Se găsește în cantități suficiente în cafea, în special în cereale solubile sau cereale naturale. Desigur, dacă doriți într-adevăr să vă amorați puțin după o zi grea de muncă sau să vă mențineți cald într-o noapte de iarnă rece, nu este necesar să vă refuzați o băutură. Dar îl puteți găti din cea de-a doua bere sau, de exemplu, folosiți cicoare, cafea verde decaffeinată. Puteți pune întotdeauna un pic mai puțin granule într-o băutură și bea o versiune ușoară. Și dacă îl umpleți cu lapte cald și miere, atunci vi se va asigura o cădere de calitate în viitorul apropiat.
8. Verificați corespondența de lucru
Toate problemele de afaceri trebuie lăsate la locul de muncă - această regulă se aplică unei persoane de orice vârstă, sex și ocupație. Mai mult, nu ar trebui să te deranjezi cu problemele de lucru din ajunul culcării. Nici măcar nu trebuie să deschideți e-mailul de lucru și să citiți scrisori unde vi se cere ceva, certat, informat sau lansat procesul creativ în capul dvs. De regulă, seara, ea nu se gândește deja bine, așa că haosul din gândurile și ideile dezorientate, poate duce la decizii pripite și erupte, nu la cele mai optime proiecte. Iar un vis cu un astfel de „morman” de gânduri va fi foarte neliniștit și sensibil.
7. Citiți filme horror
După cum am menționat mai sus, emoțiile violente și o abundență de gânduri negative afectează în mod grav calitatea adormirii, durata și adâncimea somnului. Nu vă sfătuim, căutați noaptea, să citiți rapoarte penale în ziare, cronica poliției sau pur și simplu cărți de artă ale genului „thriller”, „groază” etc. Exagerarea sistemului nervos va duce la deteriorarea calității somnului, iar a doua zi dimineața vă treziți rupt cu „ bâlbâind „capul.
6. cearta
Mulți pacienți cu probleme de somn nedormite spun că nu pot „opri” procesul mental din capul lor înainte de a merge la culcare. În același timp, conflictele și certurile trăite în timpul zilei apar adesea în gânduri, mai mult în cele mai mici detalii și nuanțe emoționale. Oamenii încep să-și rezolve un scenariu diferit pentru rezultatul certării - astfel încât să-i poată spune adversarului cum ar putea deșuruba situația în favoarea lor, etc. Conversațiile cu gândul cu sine însușesc sistemul nervos, provoacă emoții negative, amintiri dureroase care duc la un somn foarte lung și uneori absența completă de odihnă nocturnă.
5. Folosiți o tabletă, telefon, computer
În secolul nostru, mulți oameni nu se gândesc să se culce fără o verificare „control” a tuturor suporturilor electronice pentru cele mai recente informații. Cineva actualizează paginile pe rețelele de socializare, alții așteaptă e-mailuri, alții citesc un capitol dintr-o carte electronică, iar alții urmăresc știri despre sport pe o tabletă. Toate aceste acțiuni active conduc la un flux de informații noi care necesită înțelegere. Sistemul nervos funcționează din nou la limită, forțând creierul să se gândească febril la noile informații, să caute răspunsuri la întrebări și probleme. În plus, radiațiile de pe ecranele dispozitivelor au un efect rău asupra funcționării creierului și a sistemului vizual, crește concentrația, în loc să permită corpului să se relaxeze. Vă recomandăm să puneți gadgeturile deoparte cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
4. Urmăriți televizorul
Din motivele de mai sus, vizionarea TV cu o oră înainte de culcare este dăunătoare. Este un lucru să urmăriți un concert de muzică clasică sau să vizionați un teletransform despre natura și viața animalelor, turismul. Este complet diferit să asculți știri nepotrivite, să urmărești thrillere sau oroare și să râzi tare de comediile americane. Orice emoții luminoase, indiferent dacă sunt bune sau rele, duc la supraexcitatia sistemului nervos central, iar acest lucru afectează negativ viteza și calitatea adormirii. Și insomnia după un film înfricoșător, trist sau dinamic nu este deloc neobișnuită. Dimineața vă veți simți stoarsă ca o lămâie și va fi foarte dificil să acordați unei zile grele.
3. Activare
Orice activitate cu puțin timp înainte de somn este nedorită pentru corp și creier. Unii oameni reușesc să facă sport, privind noaptea, argumentând că un corp obosit și epuizat va contribui la adormirea timpurie. Cu toate acestea, un astfel de scenariu este posibil cu o sarcină lungă măsurată primită în timpul zilei. Dacă decideți să aranjați un antrenament activ înainte de repausul unei nopți, atunci faza lentă a somnului poate fi redusă, iar adormirea este mai complicată. Este recomandabil să terminați toate mișcările active cu 4-6 ore înainte de repausul unei nopți. Apropo, aceasta include curățarea generală la o dată ulterioară, precum și munca, computerul activ sau jocurile de masă.
2. Bea multă apă
Este posibil și necesar să mențineți echilibrul apei pe parcursul zilei, dar este nedorit să umpleți stomacul chiar înainte de culcare. Cu un somn lung și de înaltă calitate, nu vă veți ridica noaptea pentru a goli vezica, ceea ce va duce la umflarea feței dimineața, pungi sub ochi și ușoare vânătăi. În medie, cu 1-2 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar mare de apă și nu vă faceți griji pentru problemele vizuale.
1. Schimbă obiceiurile de rutină
Bioritmurile umane, precum și sistemul hormonal și multe procese interne se adaptează la obiceiurile de rutină, ca să zic așa, „rituri” înainte de culcare. Dacă obișnuiți să beți o ceașcă de ceai în 2 ore, să faceți o baie caldă și să vă întindeți cu inele de castraveți în fața ochilor timp de multe luni, atunci nu ar trebui să schimbați drastic ritmul și să încercați brusc să adormi după un joc de calculator sau o comunicare de noapte pe rețeaua de socializare. Supraexcitarea va împiedica organismul să se adapteze în valul său obișnuit. Înainte de a merge la culcare, nu este indicat să începeți nicio activitate creativă care necesită inspirație, experimentare și procese de gândire activă. Dar meditația sau unele asanas de yoga calm pot fi utile pentru a scăpa de tensiune de la mușchi și sistemul nervos.
Corpul își folosește resursele și capacitățile sale pentru a menține activitatea umană activă la mijlocul zilei. Este logic că are nevoie de un anumit timp pentru a recupera și „reîncărca” energia. Prin urmare, este important să vă asigurați adormirea rapidă, de înaltă calitate și în mod regulat, cu un somn lung și profund.