Ouăle sunt adorabile: pot fi fierte moale sau fierte tare, gătite din ele cu ouă prăjite excelente sau ouă stropite și, de asemenea, găsesc aplicare în zeci de feluri de mâncare de zi cu zi! Gustarea de ouă este o opțiune sănătoasă pentru a satisface foamea atunci când micul dejun a dispărut, iar înainte de prânz este încă un drum lung. Cu toate acestea, mulți, care se bucură de delicioase ouă cramponate, pun întrebarea: cât de mult puteți mânca ouă, pentru a nu vă dăuna sănătății?
Nutriționistul american Carey Hans se liniștește: consumul a 10-15 ouă pe săptămână este normal.
Omleta de dragoste, dar un ou nu este suficient pentru plăcere deplină? Nimeni nu-ți interzice să mănânci la fel de mult două câteodată. Adevărat, există un punct. Când decideți câte ouă trebuie să luați, luați în considerare meniul dvs. zilnic. De exemplu, dacă vă plac produsele lactate și din carne, atunci crește cantitatea de grăsimi saturate și calorii din dieta dvs. Având în vedere acest lucru, vă dați seama dacă este posibil să mâncați mai multe ouă simultan astăzi sau este mai bine să moderați ardoarea și să faceți față foamei într-un mod diferit.
Aveți o dietă normală? Puteți prăji în siguranță două ouă, unge ușor tigaia cu ulei vegetal și adăugând un vârf de sare și piper. Un ou strambat standard sau un ou crambat este completat perfect de ierburi proaspete, o felie de pâine cu cereale integrale și, dacă sunteți complet, o felie de avocado.
În același timp, ouăle în combinație cu salată sau sandvișuri bogate în calorii nu sunt cea mai sănătoasă opțiune de gustare. Chiar dacă extrageți gălbenușul și lăsați o proteină, acest lucru nu va ajuta la echilibrarea dietei, deoarece valoarea energetică totală a unei astfel de mese va depăși în continuare norma. În plus, nu aveți nevoie de grăsimi în plus, care cu siguranță nu contribuie la o cifră bună.
Uitați-vă, de exemplu, la cele mai frumoase fete din lume, probabil că mănâncă corect!
Să ne ocupăm de subiectul proteinei și al gălbenușului, să ne lăsăm pe urmă. Gălbenușul este sănătos? Multe publicații online recomandă să nu o folosești deloc, limitându-se la o proteină. Cu toate acestea, în proteine nu veți găsi varietatea de nutrienți care sunt în gălbenuș. Conține toate vitaminele solubile în grăsimi, astfel încât îndepărtând gălbenușul, scapi nu numai de grăsimi, ci și de substanțe nutritive importante pentru organism. Ceea ce nu este suficient de înțelept dacă ai nevoie de un fel de mâncare simplu și hrănitor.
Un ou mare de pui conține:
• 80 calorii;
• 5 g grăsime;
• 6 g de proteine.
Astfel, numărul de ouă pe care le puteți mânca depinde de dieta dvs. generală. Dacă în dietă predomină grăsimile și proteinele, atunci o omletă de cinci ouă cu cârnați și brânză poate, cum se spune, să iasă lateral. Pentru a te simți plin și a rămâne sănătos, este suficient să nu te apleci asupra alimentelor grase. Și atunci, desigur, același ou prăjit din două ouă vă va face bine. Bucura-te de masa ta!
Postat de stranie_man