Toată lumea știe că starea de spirit a întregii zile depinde de dimineață. Cei cărora le place să stea în pat mult timp în acest moment al zilei, atunci este destul de dificil să înceapă să lucreze activ, să acorde activități de zi.
Acest articol discută despre obiceiurile de dimineață care îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții.
Nu este deloc necesar să le iei în considerare pe toate, ci este suficient să le selecționezi pe cele mai potrivite special pentru tine.
10. Exercițiu
Puteți face doar exerciții acasă, face joguri dimineața, plimbare cu bicicleta, antrenament activ în sala de gimnastică - dimineața, orice sarcină este utilă.
Regularitatea este importantă: clasele vor obține rezultate bune numai dacă nu vor fi ratate.
Datorită exercițiului fizic, puteți înveseli rapid, îmbunătăți circulația sângelui și vă puteți simți mult mai bine.
Antrenamentul activează producerea de endorfine („hormonii fericirii”) în organism și accelerează arderea grăsimilor. Fără ore obișnuite dimineața, este mult mai dificil să menții o dietă și să te adaptezi la un stil de viață sănătos.
9. Mic dejun nutritiv
Săritul micului dejun dimineața nu este recomandat, deoarece mulți se mulțumesc în acest moment al zilei doar cu o ceașcă de cafea fierbinte, ignorând mâncarea.
Mesele de dimineață sunt deosebit de importante pentru organism. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că cerealele dulci, pâinea prăjită cu pâine albă, slănină prăjită, biscuiți, paste cu ciocolată și alte alimente similare nu vor fi de niciun folos, ba chiar invers.
Dacă mâncarea de dimineață este bogată în carbohidrați și grăsimi rapide, o persoană se va simți adormită și obosită chiar înainte de cină. Acest lucru va afecta negativ sănătatea și performanțele sale.
Dimineața, este mai bine să acordați preferință mâncării cu carbohidrați lentați: carne slabă, ciuperci, legume, fructe de pădure, cereale și alte produse similare.
8. Obiceiul de a fi recunoscător
Obiceiul de a mulțumi universului pentru toate zilele trăite este foarte valoros. Ajută la menținerea inspirației pentru atingerea noilor obiective, precum și la o atitudine optimistă.
Puteți găsi ceva bun în viață chiar și în momentele cele mai dificile. Puteți începe să scrieți toate mulțumirile într-un jurnal special. Se recomandă să-l completați dimineața, pentru ca ziua să înceapă cu una bună.
Mulțumesc celor dragi, precum și doar cunoscuților care ți-au îmbunătățit cumva viața.
7. Renunțarea la gadgeturi
Desigur, pentru oamenii moderni, o respingere absolută a gadgeturilor electronice nu este realistă. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii de afaceri ocupați, care utilizează adesea astfel de dispozitive la orice moment al zilei sau al nopții.
Oamenii încep și își termină zilele cu tablete și smartphone-uri.
Cu toate acestea, încercați să alocați în mod regulat cel puțin 30 de minute (și de preferință 60) minute pentru a citi cartea preferată sau doar pentru a medita și a reflecta. Astfel vei simți că îți aparții din nou.
6. Citirea textelor de inspirație
După ce ați citit ceva inspirațional dimineața, vă veți încărca cu pozitiv pentru toată ziua și veți primi motivație pentru productivitatea activităților ulterioare.
Dacă exercițiul și alergarea ajută la menținerea corpului în formă bună, atunci textele motivante „antrenează” spiritul și cresc semnificativ energia și puterea internă.
Citirea știrilor dimineața poate fi frustrant, chiar și pentru o lungă perioadă de timp, de a conduce într-o combinație depresivă, dar textele care afirmă viața au întotdeauna calea și munca exploatează într-un mod corect.
5. Duș de contrast
Nu renunțați la obiceiul de a face un duș de dimineață. Este mult mai bine dacă va fi, de asemenea, contrastant.
Astfel de proceduri sunt benefice atât pentru igienă cât și pentru sănătate. Ele oferă o dispoziție veselă, energizează corpul, trezesc mintea și reîmprospătează corpul.
Pentru cele mai bune rezultate, mai întâi gospodăria cu apă foarte caldă, aproape caldă, iar apoi cu apă rece. Deci te trezești repede, temperați și îmbunătățiți circulația sângelui.
Sub fluxul de apă, este bine să te relaxezi și să analizezi problemele viitoare. Adesea, ideile creative interesante îmi vin în minte.
4. Apa cu lamaie
Băind apă potabilă obișnuită dimineața, îți normalizezi intestinele și îmbunătățești semnificativ digestia. Dacă adăugați suc de lămâie, acesta va oferi, de asemenea, curățarea organismului de diverse substanțe nocive.
Lamaia accelerează vindecarea rănilor, îmbunătățește starea vaselor de sânge, pielii. De asemenea, el combate radicalii liberi care afectează celulele.
Persoanele care consumă regulat fructe citrice sunt mult mai puțin susceptibile să sufere de boli cardiovasculare.
Previn excesul de zahăr din sânge, motiv pentru care apa cu lămâie este foarte benefică pentru persoanele cu diabet dimineața.
3. Meditația
Trezindu-vă devreme, puteți pune deoparte timpul pentru meditație. Este util chiar și în acele cazuri când este de scurtă durată: dimineața, 15 minute vor fi suficiente pentru tine.
O stare meditativă ajută la relaxarea corpului, la curățarea minții negativității, la realizarea armoniei cu mediul înconjurător și cu sine.
Desigur, cu greu vei reuși să înveți să meditezi imediat, însă, dacă orele sunt regulate, vei înțelege rapid cum să intri în starea potrivită. Gândurile vor deveni mai clare, tendința de anxietate și stres vor începe să dispară.
2. Deschideți ferestrele
Dimineața, este util să vă lăsați nu numai razele soarelui, ci și aerul proaspăt. Când vă treziți, nu uitați să deschideți geamul și să ventilați dormitorul.
Aerisirea este utilă chiar și în sezonul de iarnă: aerul înghețat va revigora, va energiza și va ajuta la trezirea cât mai rapidă.
Lumina soarelui de vară va accelera producerea „hormonului fericirii” și a vitaminei D.
1. Trezirea timpurie
Trezirea precoce va oferi o rezervă de timp și absența tam-tamului, care este foarte important înainte de o zi aglomerată.
Puteți să vă legați de treburile fără nicio grabă și iritare, beți calm cafea fierbinte, ascultând muzică sau citind cartea preferată.
Oamenii care au obiceiul să se trezească devreme apreciază foarte mult acest timp liber dimineața. Este ceea ce îi determină să renunțe la 30 de minute suplimentare de somn și, de obicei, nu regretă deloc această pierdere nesemnificativă.