Atunci când o persoană decide să continue dieta, dieta obișnuită este adesea supusă unei reduceri semnificative. Din această cauză, cantitatea uriașă de nutrienți, oligoelemente valoroase și vitamine care trebuie ingerate cu alimente este redusă brusc.
Drept urmare, în loc de un corp sănătos și zvelt, obținem un „buchet” de tulburări somatice cauzate de o deficiență de vitamine, o sănătate precară, o deteriorare a aspectului și o perturbare a echilibrului psiho-emoțional.
Pentru a evita o astfel de dezvoltare a evenimentelor, este necesar să stabilizați situația luând complexe vitamin-minerale sau să nu excludeți din dieta dvs. unele alimente care conțin substanțe necesare pentru funcționarea deplină a organismului.
În plus, trebuie să rețineți că multe vitamine au un efect stimulant direct asupra procesului de pierdere în greutate.
10. B2
Această substanță este una dintre cele mai importante vitamine solubile în apă pentru om. Vitamina B2 (riboflavina) are o funcție biologică semnificativă - coenzimele sale fac parte din cantitatea copleșitoare de enzime redox.
O cantitate suficientă din această vitamină în dieta zilnică garantează cursul normal al proceselor metabolice, care este extrem de important la pierderea în greutate.
Riboflavina se găsește în produsele lactate, ouă, carne de porc, miel, ficat, vițel, ciuperci, hrișcă, pește și drojdie.
9. B3
Un număr mare de proprietăți de vitamina B3 (niacină) valoroase pentru corpul uman se explică prin prezența azotului în molecula sa. Acest element chimic asigură o mobilitate extraordinară și capacitatea de a pătrunde în diferite țesuturi ale corpului, ocolind radicalii liberi.
Una dintre funcțiile importante ale niacinei pentru persoanele care doresc să-și readucă greutatea la normal este reglarea metabolismului energetic. Acest mecanism este determinat de stabilizarea concentrației de glucoză în sânge.
În plus, vitamina B3 este foarte importantă pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular - având grijă să crească conținutul așa-numitului colesterol „bun”, nu numai că reduce concentrația de „rău”, ci ia și o parte activă în sinteza hemoglobinei, crește lumenul vascular, care este prevenirea atacurilor de cord.
8. B4
Această vitamină are un pronunțat efect anti-aterosclerotic (reduce concentrația de colesterol în sânge), efect nootropic, antidepresiv și sedativ, care este foarte important pentru pierderea în greutate a persoanelor care se confruntă cu un stres sever din cauza unei modificări sau a scăderii dietei.
Vitamina B4 îmbunătățește, de asemenea, metabolismul în celulele nervoase, previne formarea de pietre în canalele biliare și normalizează metabolismul grăsimilor, ceea ce ajută la reducerea greutății corporale.
7. B5
Vitamina B5 sau acidul pantotenic, care face parte din coenzima A, are un efect deosebit asupra descompunerii acizilor grași, sterolilor și fosfolipidelor. De asemenea, B5 ia parte la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
6. B6
Deoarece această vitamină este implicată în multe procese metabolice, este extrem de importantă pentru pierderea în greutate. B6 afectează cursul proceselor de divizare a lipidelor, favorizează o absorbție mai reușită a acizilor grași benefici și toate acestea, la rândul lor, sunt extrem de importante pentru prevenirea obezității.
Vitamina B6 se găsește în nuci, banane, cereale, lapte, varză, morcovi, roșii, ardei gras, carne, căpșuni, vișine etc.
5. B8
Această vitamină îmbunătățește activitatea celulelor creierului, crește concentrația, reduce oboseala creierului și are un efect pozitiv asupra memoriei.
De asemenea, ia o parte directă în grăsimi și are un efect pozitiv asupra sănătății ficatului, pielii și părului. Vitamina B8 este adesea inclusă în produsele cosmetice pentru a îmbunătăți pielea și părul.
4. B9 (acid folic)
Acidul folic îmbunătățește starea generală a sistemului nervos, datorită căreia persoana stabilizează fondul psihoemotional și crește capacitatea de lucru. Această acțiune este extrem de importantă în primele săptămâni ale dietei, deoarece multe pierderi în greutate în această perioadă notează o scădere a stării de spirit, depresie și pierderea forței.
Vitamina B9 se găsește în cantități mari în ceapă verde, broccoli, nuci, alune, roșii, citrice, sfeclă, fasole, hrișcă.
3. E
În primul rând, această vitamină îmbunătățește absorbția zincului, care, la rândul său, reduce cantitatea de insulină secretată de celulele pancreasului. Datorită acestui fapt, apetitul este plictisit, ceea ce ajută o persoană să reducă porțiile.
Vitamina E afectează de asemenea absorbția cromului, ceea ce reduce concentrația de colesterol „rău” din sânge. În plus, o proprietate valoroasă a acestei substanțe pentru pierderea în greutate este participarea ei la mecanismul de asimilare a manganului, a cărui funcție este de a elimina toxinele din organism.
2. D
Nu este un secret că suplimentarea cu vitamina D ajută persoanele supraponderale să slăbească. Chestia este că foarte des la astfel de oameni, se înregistrează inițial o deficiență a acestei vitamine.
Nu există multe alimente care conțin vitamina D, astfel încât soarele, ca mai înainte, este sursa principală.
1. C
Vitamina C joacă un rol imens în funcționarea sistemului imunitar. Ajută la menținerea pielii sănătoase, la eliminarea deșeurilor din corp și combate stresul.
Acidul ascorbic este o substanță absolut indispensabilă pentru sănătatea fizică și psihică a unei persoane. Prin urmare, în timpul dietei este extrem de important ca alimentele bogate în această substanță valoroasă să rămână în dietă, sau suplimente alimentare care conțin vitamina C să fie luate pe parcursul întregului curs.
Următoarele alimente sunt bogate în acid ascorbic: ardei gras, măceș, cătină, ardei gras, coacăz negru, mure, căpșune, citrice, varză albă, broccoli, praz, rutabaga, coacăză, zmeură, roșii.